预备与调适
演员在拍摄前需要进行充分的准备工作，了解剧本内容、角色特点和情感线索。通过对角色的深入研究，可以更好地理解其心理状态，从而减少在镜头前出现不自然或紧张的情绪反应。在实际拍摄过程中，如果感觉到身体上的某些不适，比如心跳加速、手脚发抖等，这时候可以通过一些放松技巧来帮助自己调整，如深呼吸、冥想或是轻柔的肌肉放松练习。
现场应变
在剧情紧张或者情感冲突处，演员很容易产生真实的情绪反映，比如眼泪涟涟、脸色苍白等。如果这种情况发生了，首先要保持冷静，不要急于采取任何行动。可以尝试用眼神交流或者小声细语与导演沟通，让导演知道你需要短暂休息一下，以便重新回到最佳状态。此外，在这样的场合下，也可以借助于同伴们的支持，他们可能会提供必要的心理安慰和鼓励。
技术辅助
现代科技为电影制作带来了许多便利，其中包括了各种专业设备和软件。例如，当一个角色需要持续不断地流泪，而你却因为疲劳而难以维持这一表现时，你可以利用特殊效果来增强你的哭泣效果。一种方法是在镜头下使用湿布将眼角润湿，使得看起来更加真实。而另一种则是利用后期处理软件来增强画面中的水滴效果，使人以为那是一次连续不断的哭泣。
健康管理
长时间且高强度的工作环境对于人的身体有着极大的挑战。为了避免因长时间集中精神导致的一系列生理反应，如颈椎疼痛、高血压等问题，演员应该注意自己的饮食和运动。在休息时间内尽量散步走动，对抗久坐造成的心血管疾病风险，同时保证充足睡眠也是非常重要的事情之一。
心理咨询
有时候，即使采取了上述所有措施，但还是无法有效控制自己的情绪反应。这时，可以寻求专业的心理咨询师帮助进行个性化的心理训练。在他们指导下，可以学会如何快速恢复自控力，并提高自身应对紧张情况下的能力。此外，还可以学习一些基本的心理学知识，为自己提供更多自我调节的手段。
