俯卧划船锻炼 仰卧划船练哪的肌肉
俯卧划船锻炼 仰卧划船练哪的肌肉
瑜伽项目中的半船式，动作易学，这个体式有利于肝脏、胆囊和脾脏的健康，还可以增强背部的力量。
步骤：
1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方；
2、吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下，吸气将左腿抬起，呼气左腿落下，循环这个动作；
3、到下一次左侧完成以后，呼气时将臀部抬起，手放下，面部转向你的左侧，到面朝下休息。
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